《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》



不能被「年紀大了就退化」說法給騙了！

讓你「年紀越大，頭腦越好」

無關年紀，腦力隨時可提昇！

許多人總是認為，隨著年紀越大，腦袋也會跟著身體一起退化。不光是開始出現健忘的徵兆，或許也會感覺到提不起勁，或是變得無法靈活思考。這個時候，千萬別認為「畢竟上了年紀，腦袋開始老化也是無可避免的」，因而放棄。「上了年紀後，這也是無法避免的」這種想法是完全錯誤的。

本書將說明「儘管上了年紀，仍會持續進化的腦部」機制，同時向各位讀者介紹應該培養何種習慣，以及戒掉何種習慣，才能讓腦部進化。平常不經意的習慣可能使腦部衰退，並且變得無法善用原有的能力。只要將思考腦部機制的能力、理解能力、判斷能力、心境、情緒以及活動能力結合在一起，就能將自己的腦，打造成無論到了幾歲，都會持續進化的腦了！

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  林成之
  
  1939年，出生於富山縣。為腦神經外科醫師、日本大學研究所綜合科學研究科教授。於日本大學醫學院、該大學研究所醫學研究科完成博士課程後，前往邁阿密大學醫學院腦神經外科、該大學急診中心留學。1993年，擔任日本大學醫學院附屬板橋醫院急診中心部長．教授。致力於治療急診患者的過程中，開發出許多劃時代的治療方法，創造出莫大成果。其中，拯救許多瀕臨腦死患者的「腦低溫治療（Targeted temperature management）」，更是世界級的大發現。另外，尚替日本游泳、體操奧運國家代表隊進行「為求勝利的腦──勝負腦」指導課程，指導過北島康介選手、內村航平選手等金牌得主，對於比賽結果貢獻甚大。過去曾任日本大學醫學部教授、邁阿密大學腦神經外科生涯臨床教授，而現職則是始於2006年。於2004年擔任第一屆國際腦低溫學會（International Brain Hypothermia Symposium）會長。撰有《＜勝負腦＞鍛鍊法（暫譯）》（講談社）、《大腦不喜歡你這樣：甩開七個壞習慣，解放你的腦潛力》、《3歲、7歲、10歲決定孩子一生的競爭力》等著作。
  
  

動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術－目錄導覽說明

• 
  
  前言這是讓你「年紀越大，頭腦越好」的一本書...1
  
  
  
  
  
  無關年紀，腦力隨時可提昇！...1
  
  
  
  
  
  為什麼「不管到了幾歲，腦部仍會進化」呢？...4
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Chapter 1
  
  
  
  
  
  從今天起，更有效運用頭腦吧！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  給認為自己「最近腦袋不太清楚」的各位讀者...16
  
  
  
  
  
  「總是散發年輕氣息的人」和「易衰老的人」的差異...19
  
  
  
  
  
  無論到了幾歲，腦的神經迴路仍會增加！...24
  
  
  
  
  
  什麼時候腦會最開心？...30
  
  
  
  
  
  動態核心──強化「思考能力」！...35
  
  
  
  
  
  為什麼「靠眼神就知道對方在想什麼」？──同步放電...39
  
  
  
  
  
  塑造「難忘記憶」的訣竅...44
  
  
  
  
  
  只要刺激「這裡」，就能不斷發揮腦力！...47
  
  
  
  
  
  「只要大家一起過橋，就不害怕」──腦的奇妙習性...51
  
  
  
  
  
  「心境」從何而來？...54
  
  
  
  
  
  每當歲數增加，就更能善用腦力！...59
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  chapter 2
  
  
  
  
  
  戒掉使腦部衰退的習慣！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  腦部衰退的習慣①嘴巴時時掛著「我已經上了年紀」...62
  
  
  台中鈦晶
  
  
  腦部衰退的習慣②把別人說的話，「當作耳邊風」...67
  
  
  
  
  
  腦部衰退的習慣③馬上開始找藉口...72
  
  
  
  
  
  腦部衰退的習慣④喜歡「一個人獨處」，勝過與人相處...78
  
  
  
  
  
  腦部衰退的習慣⑤沒有工作以外的「目標」...82
  
  
  
  
  
  腦部衰退的習慣⑥馬上考量「得失」...85
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  chapter 3
  
  
  
  
  
  從今天開始，養成「使頭腦進化」的好習慣
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  「防止腦神經細胞老化」──我的獨門飲食法...92
  
  
  
  
  
  ①積極攝取「會發芽的食材」...93
  
  
  
  
  
  ②主食盡可能選擇「胚芽米」、「蕎麥麵」、「胚芽烏龍麵」...95
  
  
  
  
  
  ③「冷泡茶」，聰明補充水分...96
  
  
  
  
  
  ④只吃「八分飽」！...98
  
  
  
  
  
  ⑤均衡七食材──對頭腦有益的食物...99
  
  
  
  
  
  「激發腦力」的身體姿運用方式──空間知覺能力...103
  
  
  
  
  
  ①學會「正確的姿勢」和「保持水平視線」...106
  
  
  
  
  
  ②留意「正確的走路姿勢」和「身體平衡的支撐點」...110
  
  
  
  
  
  圍棋、將棋、繪畫......百分之百善用腦部的習慣...114
  
  
  
  
  
  鍛鍊「聽力」、「眼力」的訣竅...117
  
  
  
  
  
  ①聽力──聽莫札特有助於英文對話？...117
  
  
  
  
  
  ②眼力──「射穿文字」閱讀法...121
  
  
  
  
  
  日常生活就可辦到的「用腦」習慣...125
  
  
  
  
  
  ①「反覆閱讀」，可提高腦部功能！...126
  
  
  
  
  
  ②「腸道是第二個腦」──保持排便暢通...130
  
  
  
  
  
  ③享受跟家人、朋友聊天──「腦部疲勞」消除法...131
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  chapter 4
  
  
  
  
  
  無關歲數，「腦部可持續進化」的機制
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  無論到了幾歲，「心情」都不會變老...136
  
  
  
  
  
  「內意識」──腦部進化的重要關鍵...139
  
  
  
  
  
  打開「進化腦」的開關...142
  
  
  
  
  
  ①刺激「尋求生存」、「尋求知識」、「尋求夥伴」本能...142
  
  
  
  
  
  ②不輕易斷定事情「有趣與否」...144
  
  
  
  
  
  儘管年老仍「表現活躍的人」的共通點...148
  
  
  
  
  
  ①不考慮「得失」...149
  
  
  
  
  
  ②「擱置之後」再思考...152
  
  
  
  
  
  ③「反覆」思考...157
  
  
  
  
  
  「令人大開眼界」的驚人醫學發現...162
  
  
  
  
  
  ①「積極正向的心情」如此重要的原因...162
  
  
  
  
  
  ②為什麼「談戀愛」會使腦變年輕？...165
  
  
  
  
  
  ③為什麼「神采奕奕地聊天」，就會變年輕？...168
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  chapter 5
  
  
  
  
  
  「敏銳、洞察、達成目標」──強大的頭腦
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  海馬迴具有「越是接收複數情報，越是活躍並且功能得以提昇」的性質...172
  
  
  
  
  
  「保持水平視線」判斷力也會隨之敏銳...177
  
  
  
  
  
  「不重蹈覆轍」的方法...181
  
  
  
  
  
  讓腦部「幹勁全開」的秘訣...185
  
  
  
  
  
  「同一時間在同一條路上散步」...188
  
  
  
  
  
  孕育「創意思考力」的兩大方法...191
  
  
  
  
  
  運動成績新紀錄，其實也跟腦有關...196
  
  
  
  
  
  利用「My zone」，瞬間提昇專注力！...201
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  chapter 6
  
  
  
  
  
  喜歡上別人，腦就會發揮最大的作用！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  「開心聊天」就是對腦最好的營養...206
  
  
  
  
  
  「積極向前的腦」會吸引「積極向前的人」...208
  
  
  
  
  
  讓「原來如此」、「你說得有道理耶」變成自己的口頭禪...210
  
  
  
  
  
  「同性之間聊天」，使腦感到喜悅...216
  
  
  
  
  
  用身體表現「心動的感覺」...220
  
  
  
  
  
  人生「最大的舞台」，從現在開始...223
  
  
  
  
  
  如何打造「領袖腦」？...225
  
  
  
  
  
  打造「進化腦」的檢視清單...230
  
  
  
  
  
  後記...234
  
  
  

這是讓你「年紀越大，頭腦越好」的一本書

無關年紀，腦力隨時可提升！

「最近總覺得愈來愈容易忘東忘西的，該不會是腦部開始退化了吧？」

「真不希望因為上了年紀，腦袋愈來愈不靈光。」

現在拿起本書閱讀的各位，或許也有上述想法，並且感到不安吧？

這是因為大家總認為，隨著年紀愈大，腦袋也會跟著身體一起退化的關係。不光是開始出現健忘的徵兆，或許也會感覺到自己提不起勁，或是開始變得無法靈活思考了。

這個時候，許多人都會認為「畢竟上了年紀，腦袋開始老化也是無可避免的」，因而容易妥協放棄。

然而，「因為上了年紀也沒辦法」這種想法，其實是完全錯誤的。

的確，隨著年紀的增加，腦部會開始出現老化的現象。而腦神經細胞也會隨著年紀增長而逐漸減少，甚至可能罹患導致腦部功能下降的疾病。

不過，並不會因為年紀大了，就導致思考能力降低，或是創意發想能力消失殆盡。

然而，只要掌握了將腦部力量發揮到極限的方法，並且將其養成習慣，無論到了幾歲，都非常有可能持續提升思考能力或創意發想力。

深信「只要上了年紀，頭腦就會變得不靈光」的人，聽到這番話，或許會懷疑「有這麼好康的事情嗎？」。

以一般大家所謂的「常識」來看，不認為「年紀愈大，腦袋會愈好」大概也是無可厚非的吧。

不過，這是因為不了解頭腦是如何運作，以及科學面向中的頭腦機制，才會存有如此誤解。

心情，是無論到了幾歲，都不會變老的。

詳情將於內文中說明，不過，了解頭腦的機制後，究竟該如何將其與「思考能力」、「理解能力」以及「判斷能力」結合呢？又該如何結合上述功能，提高自己的活動機能與心智呢？

只要掌握了具體的實行方法，腦力的變化便不再與年紀成反比，而是能夠不斷提升。

因此，根本不需要反覆練習解數學題目，或是進行「腦力鍛鍊」的練習。

為什麼「不管到了幾歲，腦部仍會進化」呢？

本書將說明「儘管上了年紀，仍會持續進化的腦部」機制，同時向各位讀者介紹應該培養何種習慣，以及戒掉何種習慣，才能讓腦部進化。

在此，先向各位舉出一個例子說明。

方才我提到「因為上了年紀也沒辦法」這個說法是錯誤的。相信這應該是很多人都會輕易掛在嘴巴上的一句話。有時可能是用這句話來安慰較自己年長的人，有時則是可能用來替自己找藉口。

然而，我這麼說，大家可能會感到難以置信，但其實「因為上了年紀......」這種話，因為本能的作用，反而會加速老化，是很危險的一句話。

若要使腦部進化，就必須馬上戒掉說出或想著「因為上了年紀」的這句話。

換句話說，「因為上了年紀也沒辦法」這個說法不僅是錯的，還會對腦部帶來不好的影響，因此這句話無論在哪方面都是「錯誤」的。

「因為上了年紀......」這句話究竟哪裡不好，必須從腦部的機制說起，此部分內容將於內文詳細說明。

首先，必須請各位讀者記住一件事，那就是平常不經意的習慣可能使腦部衰退，並且變得無法善用原有的能力。

那麼，在進入正題之前，有一件事情必須要讓各位讀者了解。

腦部有一項特徵，那就是對於它判斷是「有意思」、「有興趣」的情報，往往可以較深入了解、思考，並且留下記憶。

針對這個現象的原理，將會依序說明，不過相信各位可能對此已有親身經歷或體會了吧？

對於自己喜歡的事物、感到有興趣的事物，比起心不甘情不願做的事情，在理解、消化上應該總是比較不花時間，學得比較快的。

這並非自己的心理作用，從腦部機制來看，可說是理所當然的現象。

因此，當各位在讀這本書時，請各位一邊心想「原來如此！」點頭認同，一邊津津有味地讀下去。若是一邊負面地想著「這對自己不見得有效吧......」，那麼不僅是本書的內容，無論是任何書籍，都無法確實將書中內容吸收消化。

既然都花了寶貴的時間閱讀，為了發揮最大的效果，並且讓腦部可以確實發揮作用，首先就必須提高自己的興致。

只要將本書閱讀到最後，就能掌握到一輩子讓腦部持續進化的方法。不知道各位讀者看到這裡有何感想？是否已經迫不及待想要看下去了呢？

若各位讀者準備好了，就馬上來看看如何打造「愈是上了年紀，愈是活力充沛的腦」吧。

林成之

編／譯者：王靖惠
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：224

出版地：台灣